Como Fazer Rabanada Fit – Receita Natureba, a rabanada fit é uma variação saudável da rabanada tradicional. Geralmente, é feita substituindo ingredientes menos saudáveis por opções mais nutritivas. Em vez de pão branco e açúcar refinado, podem ser usados pães integrais, leites vegetais, adoçantes naturais como mel ou açúcar de coco, e óleos mais saudáveis para fritar, como o de coco.
A origem da rabanada remonta à culinária portuguesa, onde é tradicionalmente consumida durante o período natalino. No entanto, a versão fit ou natureba é uma adaptação mais contemporânea, alinhada com a busca por opções alimentares mais saudáveis.
Esse tipo de rabanada pode ser encontrado em diversos lugares onde há uma maior preocupação com alimentação saudável e opções de estilo de vida mais fitness. Lugares como cafés, restaurantes especializados em comida saudável, lojas de produtos naturais ou até mesmo receitas disponíveis online e em redes sociais costumam popularizar essa versão da rabanada.
Embora não seja tão difundida quanto a rabanada tradicional, a rabanada fit tem ganhado espaço em locais onde há uma demanda crescente por opções de alimentos mais saudáveis e adaptadas a diferentes necessidades alimentares.
Receita de rabanada fit:
Ingredientes:
- 6 fatias de pão integral (prefira pães mais densos es)
- 2 Odeio
- 1 xícara de leite de amêndondoas, de coco ou outro leite vegetal de sua preferência
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 1 colher de chá de canela em pó
- )leo de coco para fritar (ou utilize uma air fryer para uma versão mais) saudável
- Adoçante natural a gosto (mel, açúcar de coco, etc., opcional)
- Frutas frescas, como morangos ou bananas, para acompanhar (opcional)
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, misture os ovos, o leite vegetal, a de essência baunilha e a canela. Se se você pode fazer uma-casa uma distância de amor, escaninho o adoçante natural a gosto.
- Mergulhe como fatias de pão, nam, na mistura as pousadas, mas sem ficarem encharcadas.
- Em uma uma frigideira, aqueça o óleo de coco em médio fogo.
- Coloque as fatias de pão embebidas na mistura na frigideira e deixe dourar por proximidades de 2-3 minutos de cada lado, ou ficarem douradas e crocantes.
- Aposentadoria como rabanadas da frigideira e- coloque-as sobre papel-toalha para absorver o abundante de muitos.
- Se, subscrito um boix mais de canela por cima antes de servir. Sirva quente, acompanhado de frutas frescas, se preferir.
Dicas Importante
- Escolha pães integrais mais densos para que as fatias predominio não muito molhadas e se desfaçam na mistura de ovos e leite.
- Se uma versão mais sã saudável, utilize uma air fryer para como raban prepararadas, eliminando a necessidade de fritura em óleo.
- Ajuste a de quantidade de canela e adoçante de acordo com pessoal sua gosto.
- Essa receita rende aproximadamente 6 rabanadas, mas em enal de zelo dependendo do pão e do nocon dos des preetório da fatia.
Experimente e aproveite essa versão mais saudável da rabanada!
Dicas de Acompanhamento:
as rabanadas fit podem ser a adoça, o seu sabor a ser a aquoes de variedade deliciosas que complementas o sabor e mais texturas à refeição. As sugestões de Aqui em algumas porões:
- Frutas Frescas: Morangos, bananas, mirtilos, framboesas ou outra outra fruta da estação são maravilhosas opções. Elas oferecem afrescosr e um contraste doce que combina muito bem.
- Iogurte ou Creme de Ricota: Um pouco de menta de açúcar natural sem ou creme de ricota pode ser um complemento num dar para uma textura cremosa rabanadas.
- Mel ou Maple Xarope: quem quem deia de um toque doce, um fio de mel ou xarope adicional (xarope de bordo) pode realçar sabor o das rabanadas.
- Geleias Naturais: Geleias feitas com adição frutos de açúcar de são deliciosas para as rabanadas, oferecendo um toque frutado e doce.
- Canela Extra: Se você é é fã de canela, polvilhar um mais cima mais cima das rabanadas antes de servir ainda realçar mais o sabor.
- Nozes ou Amêndoas Picadas: Adicionar um pouco de crocância com nozes ou amêndoas picadas por cima das rabanadas forum uma textura interessante.
- Queijo Cottage ou Creme Queijo: uma opção uma mais cremosa, o queijo cottage ou cream cheese pode ser uma uma escolha diferente e saborosa.
- Sorvete de Baunilha ou Iogurte congelado: Se suas suas raban transformaradas em uma sobremesa indulgente, sirva com uma pequena sorvete de porção de baunilha ou iogurte congelado.
Experimente combinar diferentes acompanhamentos para descobrir qual agrada mais ao seu paladar. Um de sabores de sabores pode tornar suas rabanadas ainda mais especiais!
Informações Nutricionais:
as informações de variar de iguaria para os ingredientes da sérica respeitos os ingredientes incoesão os seguintes: fazem uma estimativa aproximada uma porção de rabanada fit, considerando os ingredientes:
Porção de 1 rabanada (aproximado):
- Calorias: Cerca de 150-200 kcal (dependendo do tamanho da fatia da pão dos ingredientes dos ingredientes dos usados)
- Proteínas: 6-8g (principalmente dos ovos dos ovos e do pão integral)
- Gorduras: 5-8g (predominanteo do óleo de coco e das gemas dos ovos)
- Carboidratos: 20-25g (principalmente dos dosos dos grãos integrais)
- Açúcares: Cerca de 2-4g (dependendo do tipo e quantidade de adoçante utilizado, se)
Esses valores são aproximados e variar de acordo com a medida dos ingredientes, como dos produtos dos utilizados e as porções de cada ingrediente no prees. Se você você buscando busca mais precisas, ser ser nutricionais calcular os valores exatos com ingredientes que os ingredientes que escolheu, você usando sites de administração de calorias e nutrientes.
Rabanada Fit Vegana
Ingredientes:
- 6 fatias de pão integral vegano (sem ingredientes de origem animal)
- 1 xícara de leite de amêndoas ou leite de coco
- 2 colheres de sopa de farinha de linhaça (como substituto dos ovos)
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 1 colher de chá de canela em pó
- Óleo de coco para fritar (ou use uma air fryer)
- Adoçante natural a gosto (opcional)
- Frutas frescas para acompanhar (opcional)
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, misture o leite vegetal, a farinha de linhaça, a essência de baunilha e a canela.
- Mergulhe as fatias de pão nessa mistura, permitindo que absorvam bem, mas sem ficarem encharcadas.
- Em uma frigideira ou air fryer pré-aquecida, adicione um pouco de óleo de coco (se estiver usando a frigideira).
- Coloque as fatias de pão na frigideira ou na cesta da air fryer e deixe dourar por 2-3 minutos de cada lado, até ficarem crocantes.
- Retire e coloque sobre papel-toalha para absorver o excesso de óleo.
- Sirva quente, acompanhado de frutas frescas, se desejar.
Rendimento: Aproximadamente 6 rabanadas.
Informações Nutricionais Aproximadas por Rabanada:
- Calorias: Cerca de 140-180 kcal
- Proteínas: 4-6g
- Gorduras: 4-6g
- Carboidratos: 20-25g
- Açúcares: Cerca de 2-4g
Rabanada Fit de Banana
Ingredientes:
- 6 fatias de pão integral
- 2 bananas maduras amassadas
- 1 xícara de leite de amêndoas ou leite de coco
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 1 colher de chá de canela em pó
- Óleo de coco para fritar (ou use uma air fryer)
- Adoçante natural a gosto (opcional)
- Frutas frescas para acompanhar (opcional)
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, misture as bananas amassadas, o leite vegetal, a essência de baunilha e a canela.
- Mergulhe as fatias de pão nessa mistura, permitindo que absorvam bem, mas sem ficarem encharcadas.
- Em uma frigideira ou air fryer pré-aquecida, adicione um pouco de óleo de coco (se estiver usando a frigideira).
- Coloque as fatias de pão na frigideira ou na cesta da air fryer e deixe dourar por 2-3 minutos de cada lado, até ficarem crocantes.
- Retire e coloque sobre papel-toalha para absorver o excesso de óleo.
- Sirva quente, acompanhado de frutas frescas, se desejar.
?R Aproximadamente 6 rabanadas.
Informações Nutricionais Aproximadas por Rabanada:
- Calorias: Cerca de 160-200 kcal
- Proteínas: 4-6g
- Gorduras: 4-6g
- Carboidratos: 25-30g
- Açúcares: Cerca de 5-8g
Essas variações oferecem opções deliciosas e saudáveis de rabanadas, adaptadas para diferentes preferências alimentares. Lembre-se de que as informações nutricionais são estimativas e podem variar de acordo com os ingredientes específicos que você escolher utilizar.
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